Cuando la temperatura baja, puede ser tentador acurrucarse en el sofá con un buen libro y quedarse allí durante la temporada. El frío (y la humedad en algunas regiones) exacerba el dolor de las articulaciones, pero el ejercicio, el sol y el aire fresco son importantes para nuestra salud. Aquí hay algunos consejos que comparte la clínica de fisioterapia Salus para protegerse y mantenerse activo y aprovechar al máximo los meses de invierno.
Manténgase caliente, invierta en el atuendo adecuado.
Vístase en capas que pueda quitar fácilmente mientras se calienta, y use telas a prueba de agua y viento para protegerse del frío. Los sombreros y guantes evitarán que el calor de su cuerpo se escape por sus extremidades, y las botas de invierno adecuadas generalmente tienen mejor agarre en el suelo que los zapatos regulares. Los pantalones para la nieve, aunque no son el atuendo más elegante, le mantendrán caliente y añadirán una amortiguación adicional en caso de caídas.
Para mantener sus rodillas calientes y más estables puede usar una manga para las rodillas, y si realiza actividades de invierno de alto impacto como el esquí/snowboard y el patinaje debe considerar el uso de almohadillas protectoras. Si usted puede estar corriendo en áreas con nieve o hielo, coloque almohadillas de calas de tracción en sus zapatos.
No te saltes el calentamiento, así es como ocurren las lesiones.
El calentamiento es esencial antes de cualquier actividad para ayudarle a aflojar sus articulaciones y reducir el riesgo de lesiones. Es particularmente importante en el invierno porque el frío afecta e hincha más las articulaciones. Si simplemente estás dando un paseo, espera hasta un poco más tarde en el día para que tu cuerpo tenga tiempo de aflojarse y los medicamentos para el dolor hayan surtido efecto. Estira y calienta en el interior antes de salir, y haz estiramientos de enfriamiento en el interior después de terminar tu actividad también, para ayudar a tu cuerpo a aclimatarse.
Los Deportes de Invierno de Alto Impacto son arriesgados, ¡asegúrate de tener la técnica adecuada!
Las actividades clásicas de invierno, como el esquí/snowboard y el patinaje, son de alto impacto y pueden ser especialmente intensos en las piernas y las articulaciones de la cadera y las rodillas. Para prevenir lesiones al esquiar y al hacer snowboard, practica la forma y la técnica adecuadas y mantente siempre en los senderos marcados para no encontrarte con obstáculos peligrosos. Use rodilleras para protegerse y bastones de esquí como ayuda para el equilibrio mientras esquía.
Complemente su rutina de ejercicios con un fortalecimiento extra del centro y de las piernas antes de la temporada. Como siempre, tenga en mente sus limitaciones particulares o lesiones previas, y no trabaje demasiado o regrese demasiado rápido después de una lesión.
El patinaje es un poco más riesgoso para aquellos con problemas de cadera y rodilla ya que el riesgo de caídas y de impactos mientras se juega al hockey sobre hielo es alto, sobre todo si tienen prótesis de rodilla. Si eres jugador de hockey, intenta evitar el lado áspero y la caída del juego, y si patinas por puro placer, ten especial cuidado de no caerte.
Por último, pero no menos importante, ¡diviértete!
Estos son sólo algunos consejos para aquellos con problemas de cadera y rodilla. Recuerde que mantenerse activo en el invierno es genial para su salud física y mental. Si algo no se siente bien, no lo haga, es imperativo que consulte a su médico y conozca sus limitaciones físicas, pero eso no debería impedirle vivir su mejor vida, ¡incluso en los fríos meses de invierno!